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孕期什么时候开始补钙?孕妇补钙可吃豆制品

时间:2019-05-30 22:34来源:未知 作者:admin 点击:
孕期什么时候开始补钙最好呢?准妈妈补钙是很有必要的,不仅是对胎儿发育有好处,孕妇也是很需要的哦。不过,孕期补钙要科学,避免出现误区或者补钙过量。下面就来为大家介绍

  孕期什么时候开始补钙最好呢?准妈妈补钙是很有必要的,不仅是对胎儿发育有好处,孕妇也是很需要的哦。不过,孕期补钙要科学,避免出现误区或者补钙过量。下面就来为大家介绍一下孕妇补钙应该吃什么吧。

  孕早期:800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同,孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

  孕中期:1000毫克/天。胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

  孕晚期:1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

  钙含量高。一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

  完整的生产信息。孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。

  选择含有维生素D的复方钙制剂。维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。

  相同的钙类型吸收率大致相当。很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。

  牛奶及奶制品。半斤牛奶含钙接近300mg,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙消化和吸收,而且牛奶中的钙质更易被吸取。建议孕妈咪将牛奶作为日常补钙的主要食品之一,酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的钙来源。

  海带、虾皮及海产品。海带和虾皮是高钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食,每天吃上25g,就可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高,25g虾皮就含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

  豆制品。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500g豆浆含钙120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,可以作为奶之外的补充。

  蔬菜。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的钙元素的吸收率较低。

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